简介： 你的睡眠怎么样？现代社会，很多人都是夜猫子，每个人都有睡眠问题，要么彻夜失眠，要么入睡困难。大家一定都听说过，如果要证明自己睡得好，就必须睡8个小时。那么，每天睡8个小时够吗？我们来看看专家的最新解答。每天睡8个小时够吗？睡眠问题 “理想”的 8 小时睡眠可能并不适合每个人。有些人每天需要 5 至 6 小时的睡眠，而另一些人则需要 9 至 10 小时的睡眠才能保持健康。因此，没有必要过度延长睡眠时间。理想的睡眠量足以确保您有足够的能量来完成第二天的任务。继续一味的睡眠时长会让人紧张、焦虑。如果睡得太久，脑细胞得不到足够的氧气和营养，人体的运动能力就会减弱，肌肉组织的活动就会减少，肌肉接收到的氧气和营养血液营养就会减少。 ，他们就会变得松弛、虚弱。此外，睡眠过多还会导致注意力不集中，加速大脑老化，容易头痛，患糖尿病的风险更高。研究表明，睡眠时间超过9小时的人容易患中风等疾病。如何获得良好的睡眠？ 1、心理方面：保持心态平和，不要把工作、生活的压力和忧虑带到床上。 2、生理方面：睡眠不仅可以让身体自我修复敢于并恢复体力的同时，也可以让大脑得到休息，恢复精神力。在正常的睡眠周期中，深度睡眠和浅度睡眠交替出现。通常，每晚大约有 4 至 6 个睡眠周期，随着周期的进行，深度睡眠的持续时间会变短，浅睡的持续时间会增加，直到早上醒来。三、环境方面 1、养成规律睡眠的习惯。制定良好的睡眠时间表，以便您的身体知道何时休息以缓解白天的压力和疲劳。 2、饮食规律、适量、适时，多吃含镁的食物（如南瓜子、菠菜、生菜等）。研究表明，镁对睡眠能力起着重要作用。 3、适度运动可以改善睡眠质量，但至少应在睡前2小时进行不要躺下，以免肾上腺素增加。 4、白天午休，避免熬夜。最好小睡10到30分钟。您应该在晚上 11:00 睡觉，并尽量在太阳升起时起床。 5、适时进行户外活动，每天早上进行一小时的轻度活动，更有利于晚上轻松入睡。睡眠不足 如果我还是睡不好怎么办？躺下时不要查看手机。将睡眠环境与工作和娱乐环境分开。不要在床上看电视节目、玩游戏或进行其他活动。 ，晚上睡觉后不要看手机。让床、卧室和睡眠之间建立积极的联系，当你上床睡觉时你就会感到困倦。也分开睡眠时间和活动时间。尽量避免白天和周末补觉的想法，建立良好的睡眠时间表。有些人因为害怕失眠而提前一两个小时睡觉。结果，躺的时间越长，他们就越焦虑，感觉越来越失眠，变得越来越紧张和兴奋。 。白天进行适度运动 白天进行适度运动 进行足够的运动，但不要过度劳累。睡前2-3小时避免剧烈运动，避免看电影、小说等。睡前4～6小时避免刺激性食物，如咖啡、茶、运动饮料等。可以喝一杯温牛奶或者洗个热水澡，但没必要强迫。改变不合理的金钱观念打破“恶性循环” 一些经常失眠的患者往往对睡眠有不合理的认知和期望。比如白纸黑字：“我要睡8个小时”；灾难性的：“如果我睡不好，明天我就会死。”这些不合理的认知不仅不利于入睡，还会使患者过度担心，产生恐惧、焦虑。负面情绪会进一步恶化睡眠，而失眠恶化又会影响患者的情绪，形成认知-情绪-行为的恶性循环。如果你想打破这个循环，你需要从对睡眠的理解开始。你可以尝试转移注意力，不要过多关注睡眠。当这些消极想法再次出现时，尝试用“我今晚可能睡得好”来代替“我今晚肯定睡不着”。将“我需要睡8小时”替换为“每个人都有不同的睡眠需求”； ”；用“今天睡不好没关系，每个人都有的时候都会睡不好”，而不是“如果你睡不好，一切都会结束”……