控制糖分就像减肥一样。越爱吃，越能吃得越少，越好吃，越能吃得越少。所以除非你生来就厌恶脂肪，否则我很欣赏这一切。靠坚持来保持身材的美女。那么如何才能更健康地控糖呢？下面小编就来介绍一下。事实证明，吃它并不能控制糖分。 1、吃饭时干湿分开：饭后至少要等半小时再喝水，否则淀粉会糊化，血糖会很快升高。面包和牛奶应分开食用。各种螺蛳粉汤、面汤、带汤的面汤，其实都会引起高血糖。 2.尽量不要吃各种干果，如蜜枣、葡萄干、芒果等干燥。 3.尽量不要吃各种薯片，如山药片、红薯黄瓜片、秋葵片等。 4、面包比蛋糕含糖量高（因为同等重量的面包碳水化合物含量高得多）。 5、苏打饼干由于含量高，实际上含糖量非常高。 6.各种糕点，蛋黄糕点，菠萝糕点，芒果糕点，雪花糕点，非常甜。少吃有添加剂的食物。奶油蛋糕、沙琪玛、月饼等不仅含糖量高，而且还含有大量的反式脂肪酸。 7、各种糖油混合物：肉夹馍、薯片、蛋炒饭、千层糕、油条、炸糯米。 8、各种高糖饮料：果茶果汁、奶茶、甜咖啡、气泡饮料等。 9. 酒白鹭、番茄酱、甜辣酱，加到任何主食里都会很甜。 10、不吃重复的主食，如米饭+土豆+山药；如何更健康地控糖 1、早餐尽量吃得丰盛，但碳水化合物的量要稍微少一些，因为早上7点是血糖激素比较旺盛的时间，所以你可以在早上组织主要的碳水化合物。正午。 。我通常遵守早上、中午和晚上的时间表。碳水化合物的排列比例为3:4:3。早上和中午没有零食，因为早餐一般是早上8点以后才吃。 2、喝水。每天早上饭前喝300毫升温水，加快新陈代谢；每天总饮水量≥2L 3、运动 饭后半小时，你需要移动！你必须动起来！即使快走5到10分钟，糖峰值也会降低1到2点。如果你坐着或躺着，卡路里就会堆积起来，糖分也会很容易飙升。 5、优质蛋白质鸡蛋/瘦猪肉/牛肉/猪肉/海鲜/鱼都是优质蛋白质。尽量吃优质蛋白质来控制。糖。尽量不要吃鸡、鸭、猪皮。它们的脂肪含量过高，且不含优质蛋白质。 6、蔬菜控制糖分的人应尽量多吃深色蔬菜，如西兰花、紫甘蓝、秋葵、菠菜、芦笋、绿色蔬菜等。