1. 坐姿，将前臂放在大腿或长凳上，翻领处握住杠铃或哑铃，被动伸展手腕。吸气并弯曲手腕，动作完成后呼气。 2、断腕时要量力而行。不要操之过急。如果用力过猛，手腕或手臂可能会骨折。你不应该在愤怒的时候采取行动。 3、扳手腕时，只能看到拳头孔的握法并不是最有力的；如果你能将手掌稍微转向自己，直到你能看到所有五个手指，那么握力会更好；产生巨大的力量。 4. 不要认为扳手腕只是简单地把对手按在桌子上。牛顿告诉我们，根据杠杆原理，他的手臂离你越近，他就越难施加力量，它离你越近。这会对你更有利。然而，如果你不是职业游戏玩家，几乎没有人会注意到。因此，除了推动动作之外，你还必须锻炼你的二头肌，将他拉向你。