（一）科学补钙的最佳方法 1、富含钙的饮食是预防缺钙的根本措施，是一种经济、安全的补钙方法。 WHO（世界卫生组织）规定钙的预防剂量：500毫克/天，治疗剂量：1000毫克/天。通常，食物中钙的吸收率仅为30%。牛奶和豆制品是钙的良好来源。富含钙的食物有：虾皮、海带、紫菜、脆鱼、牡蛎、紫菜、芝麻酱等。动物骨头汤也含有丰富的钙，但在煮的过程中应加少许醋，以促进钙的溶解。有利于钙的吸收。 2.适量的蛋白质最好选择哈如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、鸡肉、豆制品等食品。过量的蛋白质在体内代谢过程中会产生酸性物质，增加尿钙排泄，导致体内钙流失。 3、多吃富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜、水果等，可以促进钙的吸收，有利于骨基质的形成。但要注意的是，有些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含有大量草酸，能与钙结合形成不溶性草酸钙，影响和预防身体对钙的吸收。因此，在食用蔬菜之前，请将它们放在水中煮沸，以除去蔬菜中的草酸。 4.低磷饮食 钙/磷比例为：钙×磷=30。当血液中的磷增加时，为了维持钙磷离子乘积恒定，血液中的钙减少，肠道对钙的吸收也较差。因此，要少吃含磷丰富的食物，如汽水、可乐等。 5、低盐低糖饮食 养成良好的生活习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以排除钙吸收过程的障碍。 （2）儿童补钙的最佳时间是什么时候？对于这个问题也是同样的道理。尤其是对于孩子来说，5岁到6岁是生长发育的关键时期，所以我们说的是补钙时间。最好在他5-6岁的时候就给他补充必需的营养品。当然，我们建议一年后补钙，但是当他5-6岁时，这个时候补钙就非常关键了。青春期补钙也是必要的，因为缺钙的话就需要补钙。对孩子的健康产生负面影响。骨骼系统的发育相当差。最典型的表现就是孩子会比同龄人矮小。严重的低钙血症常常会引起痉挛。他们的父母晚上为什么会抽搐。最重要的症状可能是低钙，而且低钙是很严重的。耦合会导致佝偻病，这对于孩子骨骼和脊柱的发育非常重要，这也是我们刚才提到补钙的原因。建议儿童每天至少摄入 800 至 1,000 毫克钙。对于孩子来说很关键，但补钙并不不宜过大或过大，否则可能会担心引起尿路结石和肾结石。经常。最好去大型专业医院。我们定期监测您孩子的血钙水平。 (3)晒太阳补钙的最佳时间。最适合晒太阳补钙的时间是早上6点到10点和下午4点到5点，这两个时段红外线较强，紫外线较弱，不仅有利于身体健康。人体通过补充钙质，还能活血化瘀。 。但需要注意的是，每次晒太阳的时间不宜过长，否则不但不利于身体的钙质补充，还会影响身体的健康。不利于人类健康。晒太阳补钙的时间。在阳光下补钙最合适的时间是早上6点到10点，因为此时红外线较强，紫外线较弱。补阳可以活血化瘀。下午4点到5点之间也适宜晒太阳，补充钙质，有利于肠道内钙、磷的吸收。晒太阳补钙时，要注意逐渐延长晒太阳的时间，在阳光下待一会儿，然后在阴凉的地方休息，这样更有利于钙的吸收。身体。晒太阳的时间不宜过长，尤其是身体虚弱的人不宜长时间晒太阳。一次超过30分钟。冬季晒太阳时要注意保暖防寒。儿童和成人对于冬季晒太阳的要求是不同的。对于儿童，尤其是新生儿来说，最好在室内阳台上放松身心。 （四）补钙最佳食物 1、芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。黑芝麻含有丰富的卵磷脂，可以防止头发过早变白或脱发。另外，黑色渗入肾脏，所以如果经常吃补肾的话，即使不吃钙片，肾脏也会吸收食物中的钙。 2.奶酪。乳制品中的钙质很容易被人体吸收被吸收后可以提高机体抗病能力，促进新陈代谢，提高活力，保护眼睛，保持皮肤健康。其所含的乳酸菌对人体健康有影响，有助于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，预防和治疗便秘和腹泻。 3.购买。 Shopee高钙、高蛋白，还含有钾、碘、镁、磷等矿物质以及维生素A、氨茶碱等成分。它可以降低胆固醇，防止动脉硬化，扩张冠状动脉，有助于预防高血压和心肌梗塞。还可预防因缺钙引起的骨质疏松症。 4、海参 海参含有丰富的钙质，营养价值很高。这是一个典型的食物Ric他富含蛋白质、低脂肪和胆固醇。 5.藻类。海藻富含碘和钙。它还含有胆碱、钙和铁，可以提高记忆力，治疗妇女和儿童贫血，促进骨骼和牙齿的生长和健康，提高人体免疫力，有助于防治肿瘤。 6.海带。海带含有丰富的钙，可以预防高血压、冠心病、高脂血症等心脑血管疾病。 7、黑豆。黑豆含有非常丰富的钙和蛋白质，并含有人体必需的8种氨基酸。仅含植物甾醇，可降低血液胆固醇水平，对高血压、心脏病等患者有益。它可以软化血管、滋润皮肤、延缓衰老。 8. 火芥菜籽。富含钙和维生素。能开胃消食、提神醒脑、解疲劳、解毒消肿、明目舒膈、扩肠通便。 9.牛奶。牛奶营养价值高，富含矿物质，是人体钙的最佳来源，钙磷比例适宜。 10、黑蘑菇。具有降血压、补钙、益气、清体益智、止血止痛、养血活血、防癌、清肠胃等功效。 （五）中老年人最佳补钙方法 1、老年人补钙首先应发生在日常生活中。哈布多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、鱼鳞、骨头汤等。还应该适当运动，促进血液循环。根据自己的情况，可以做一些平静的运动，比如散步、打太极拳等。 2、多晒太阳，生活规律，保持情绪稳定。该药是一种钙剂，同时含有钙和维生素D3。每日钙补充量应保持在800至1200毫克之间。钙也有副作用，会导致肠胃不适和便秘。肾功能衰竭患者应谨慎使用。