（一）吃什么补钙？ 1、一般来说，日常生活中富含钙的食物有很多，如虾、鱼、肉、蛋等。 2、如果想补充钙的摄入量，可以适当吃一些这样的食物。必要时可服用钙片，服用钙片期间应补充维生素D。由于维生素D促进钙的吸收，因此可以适当补充。 3、另外，每天可以出去晒太阳，因为阳光还可以促进钙的吸收。 （2）老年人补钙吃什么最好？ 1、中老年人一旦到了一定年龄，往往会并发钙流失，同时还会出现骨质退行性增生。或通过药物来改善。大多数食物的蛋白质和钙含量都很高，比如虾米、海鲜、贝类、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这些食物的蛋白质和钙含量都很高。 2.绝经后的女性，大多数骨质疏松症的症状都是由雌激素水平下降引起的。大多数女性可以考虑吃大豆食品，大豆食品不仅富含蛋白质，还可以补充体内的雌激素水平。另外，还可以考虑服用钙片。大多数可以选择钙剂、葡萄糖酸钙和维生素D。 （3）老年女性应该吃什么来补充钙的摄入？ 1.牛奶。我们都知道，日常生活中最好的补钙食物就是牛奶。我想每个人都知道牛奶。这是一杯饮料存在于我们的日常生活中。如果缺钙，最好喝牛奶，半斤。牛奶中含有300毫克钙。它还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进消化和钙的吸收。另外，牛奶中的钙更容易被人体吸收。因此牛奶应成为日常补钙的主要食物。 2、豆制品。现在很多老年人都习惯吃豆制品。大多数人认为豆制品容易消化。其实豆制品还可以帮助我们补钙。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。其他豆制品也是很好的钙补充剂。更重要的是长春骨科医院专家提醒您，豆浆需要煮沸7次才可以饮用。豆腐不能与某些蔬菜一起食用，例如菠菜。菠菜中含有草酸，它能与钙结合形成草酸钙结合物，阻碍人体对钙的吸收。因此，豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。但豆制品如果和肉一起煮的话，味道鲜美，营养丰富。 3.购买。其实我们都知道，吃虾皮是缺钙的最佳选择。对于老年人来说也是如此。虾皮是一种富含钙的海鲜。每天吃25克，可补充300毫克钙。而且它们还能降低血脂，预防动脉粥样硬化。4.动物骨头。动物骨骼80%以上是由钙构成的，但钙不溶于水，难以吸收。因此，在准备食物时，可以提前捣碎，加入醋，用小火煮。另外，鱼骨也可以补钙，但要注意选择合适的方法。干炸鱼、红烧鱼可以软化鱼骨，更容易吸收钙，可以直接食用。 5、蔬菜。富含钙的蔬菜品种也很多。 100克芥菜含钙230毫克；大白菜、油菜籽、茴香、香菜、芹菜等每100克还含钙150毫克左右。