跑步本来是一种非常有效的减肥方式，但有些人的小腿却因为这种减肥方式而变粗。那么怎样才能防止跑步后小腿变大呢？下面，小编就告诉大家如何在跑步时防止小腿变粗。小编是个粗腿的人，所以在锻炼的时候，我都会做腿部专项训练。所以我选择了跑步这样的运动，因为很多朋友告诉我跑步是一项非常好的运动，对于瘦腿效果也很大。但有些朋友告诉我不要跑步，因为跑步会让我的小腿变粗。跑步会让腿变粗吗？跑步后我们该怎么做才能让腿变粗呢？下面小编就来告诉你。 1. 伸展双腿。只要我们做好eti每次跑步后适度拉伸，在拉伸过程中一定程度的拍打小腿，小腿就不会变粗。接下来小编就给大家介绍一些拉伸方法和拉伸动作。 1.足弓伸展。这个拉伸可以很好的缓解小腿的紧绷感，有一定的提拉作用。我们的动作姿势是先将一条腿向前迈出一个弓形，然后将后面的腿伸直，这样你就能感觉到小腿有一些拉伸的感觉。这个动作应该保持一分钟左右，一分钟后换。 。另一条腿也这样换五次，这样我们的小腿拉伸就有了一些效果。跑步后我们的腿不会变粗。 2.固定提升。站立伸展运动可以让我们的小腿紧张，这样有利于放松我们的小腿肌肉。我们首先要站直双腿并拢，双腿要并拢，不要分开，然后慢慢弯腰用力。双手接触地面。这样，你就能感觉到小腿有强烈的拉伸感，然后在五分钟内保持这个动作，这样我们的小腿就能得到适当的拉伸。有些人用指尖触地，但这样不好。我们需要用手掌触地才能获得更好的效果。 3、足握伸展法。这种拉伸方法也适用于小腿。首先，我们需要站直，用右手轻轻抓住右脚，尽量将脚放在靠近臀部的地方，然后握住。它封闭了臀部，这样的拉伸可以起到一定的拉伸效果。我们要单脚站立，所以这个动作也锻炼了我们的平衡感自由的。因此，您必须保持此姿势 2 至 3 分钟。只要过去两三分钟，就证明我们一家人已经被拉伸到了一定程度，可以起到很好的放松效果。 2、不要急于喝水。跑完步后，不要急于喝水。首先，原地放松，这样我们的小腿就不会那么容易变大。 3、用温水泡脚。每天跑步结束后，我们回到宿舍就可以用热水泡脚。如果没有比较高的足浴盆，我们可以使用低一点的足浴盆。也可以只泡脚，但如果你有较大的足浴盆，那么水就得没过小腿，这样对腿部有很好的瘦腿效果。 4.按摩腿部。每天运动前我们还应该按摩腿部睡觉。我们在按摩的时候，可以倒一点乳液到手上，这样可以帮助润滑我们的腿部，减少摩擦，然后让我们的小腿变得更加光滑。减肥，所以每天晚上按摩小腿肯定有效果。希望这些编辑方法对大家有用。