（一）老年人应该吃什么水果来补充钙的摄入？ 1、柚子是含钙和维生素最多的水果。钙含量是苹果、梨、香蕉的10倍，Vc含量是苹果、梨、香蕉的3倍。柠檬和橙汁。可用于美容、保健。不过我个人觉得含钙量高的产品主要是乳制品、豆制品、海鲜等。补钙的同时，还应补充维生素D，以促进钙的吸收，并注意多晒太阳。 。 2、补钙，老年人应多吃西红柿、苋菜、青菜、卷心菜、胡萝卜等富含维生素C的蔬菜，以补充钙质。促进纤维老茧的生长和伤口的愈合，还有鸡蛋、豆制品、水果和鱼汤。 、瘦肉等，骨折患者应补充锌、铁、锰等微量元素。 （2）孕妇应该吃什么来补充钙的摄入？ 1.膳食补充方面，可多吃富含钙的食物，如牛奶及乳制品、海带、紫菜、坚果、豆制品、虾米和芝麻等。 。孕妇可以根据自己的喜好选择某些食物来补充钙的摄入量。此外，孕妇还可以通过多晒太阳来补充钙的摄入。 2、孕妇补钙越多越好。补钙过量有危害e有利于胎儿的健康。因此，孕妇应避免过量补钙，并遵循医生的建议。孕妇应科学补钙，切忌盲目或过量补钙。 （3）青少年补钙应该吃什么钙片？青少年可以服用碳酸钙d3来补充钙质。此外，还可以选择各种复方制剂来补充各种制剂。营养素。其实，生活中很多食物中也含有一定量的钙，比如各种豆制品、深海鱼、乳制品等。多吃这些食物还可以补充钙质。阳光照射可以有效促进人体维生素D的合成并帮助身体更好地吸收和利用钙。您还应该确保充足的睡眠，尤其是不要熬夜和少喝软饮料。 （四）老年人补钙吃什么？老年人补钙食谱 人一旦上了年纪，钙流失就会明显，所以老年人补钙至关重要。老年人的各个器官的功能也会因衰老而衰退。因此，老年人补钙时，应选择吸收较好的食物。那么，本期饮食文化我们就为大家介绍一下老年人应该吃什么来补钙呢？适合老年人补钙的食谱有哪些？老年人应该吃什么补钙呢？ 1。骨头 动物骨头80%以上都是钙，但不溶于水，不易吸收。因此，在准备食物时，可以提前捣碎，加醋煮。小火慢慢地。食用时，除去浮油，加入一些青菜，即成美味的汤。鱼骨也可以补钙，但一定要选择正确的方法。干炸鱼、红烧鱼可以软化鱼骨，更容易吸收钙，可以直接食用。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋罐头、肉松等。还可以补钙。 2、牛奶：半磅牛奶含钙300毫克。它还含有多种支持消化的氨基酸、乳酸、矿物质和维生素和钙的吸收。而且牛奶中所含的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该是日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。牛奶、羊奶、马奶和奶粉、奶酪、炼乳也不错。 3、海鲜和鱼类也富含钙，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、海带等也是富含钙的海鲜。每天吃25克，可补充300毫克钙。并降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉同煮或煮熟凉食，都是上佳佳肴。用虾皮做汤或做馅，也是日常进补的好选择。钙。不过，对海鲜过敏的人要注意，不要因为补钙而盲目吃鱼和海鲜。 4、豆制品：豆制品是含钙食物中最好的，如黄豆、毛豆、扁豆、黄豆、豆腐等。 150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也是很好的补钙食品。但豆浆需要煮沸7次才可以饮用。豆腐不宜与某些蔬菜一起食用，例如菠菜。豆制品如果和肉一起煮，味道鲜美，营养丰富。老年人补钙菜谱 1. 淡菜炖猪肉 材料：五花肉400克，熟猪油25克，淡菜50克，洋葱适量，酱油、黄酒、糖、姜、精盐、胡椒粉。做法：将淡菜洗净后，放入沸水中浸一下，冲洗干净备用；将五花肉切成小块，放入锅中加水煮沸，撇去浮沫，捞起肉块，用温水洗净。锅烧热，加入煮熟的猪油，加入姜、葱炒香。加入煮熟洗净的猪肉块、米酒和酱油，炒香。倒入约500毫升水，加入贻贝、糖和精盐。煮沸后，转小火，煮约1小时，直至肉变软。汤汁收干后，将其放入碗中，小火煮。撒上胡椒粉。功效：补肝肾、益精血、强筋骨、润肠通便富含钙、磷等营养成分，适合中老年人膳食补钙。 2、人参莲子扁豆粥 材料：人参10克，莲子10粒（去心），白扁豆50克，粳米100克。做法：先将莲子、白扁豆洗净放入锅中，加水适量，用大火煮至软烂，然后加入洗净的粳米、人参煮沸，然后用大火煮沸。小火煮至米熟，粥浓稠。功效：富含钙、磷、镁、锌等，延缓智力衰退。适合中老年人膳食补钙、抗衰老。冬天。 （五）孕妇吃什么食物可以调经补充钙的摄入量？ 1、乳及乳制品：牛奶、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。 2、豆类及豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐乳等。 3、海鲜类：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、对虾、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊等。 4、肉禽蛋类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋罐头、肉松等。 5、蔬菜类：芹菜、油菜籽、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、香菜、芥菜、黑木耳、蘑菇等。 6、水果及干果：柠檬、枸杞、苹果、黑枣、橙饼、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。