一：科学补钙的最佳方法 1、富含钙的饮食是预防缺钙的根本措施，是一种经济、安全的补钙方法。 WHO（世界卫生组织）规定钙的预防剂量：500毫克/天，治疗剂量：1000毫克/天。通常，食物中钙的吸收率仅为30%。牛奶和豆制品是钙的良好来源。富含钙的食物有：虾皮、海带、紫菜、脆鱼、牡蛎、紫菜、芝麻酱等。动物骨头汤也含有丰富的钙，但在煮的过程中应加少许醋，以促进钙的溶解。有利于钙的吸收。 2.适量的蛋白质最好选择哈如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、鸡肉、豆制品等食品。过量的蛋白质在体内代谢过程中会产生酸性物质，增加尿钙排泄，导致体内钙流失。 3、多吃富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜、水果等，可以促进钙的吸收，有利于骨基质的形成。但要注意的是，有些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含有大量草酸，能与钙结合形成不溶性草酸钙，影响和预防身体对钙的吸收。因此，在食用蔬菜之前，请将它们放在水中煮沸，以除去蔬菜中的草酸。 4.低磷饮食 钙/磷比例为：钙×磷=30。当血液中的磷增加时，为了维持钙磷离子乘积恒定，血液中的钙减少，肠道对钙的吸收也较差。因此，要少吃含磷丰富的食物，如汽水、可乐等。 5、低盐低糖饮食 养成良好的生活习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以排除钙吸收过程的障碍。 2：晒太阳补钙的最佳时间。晒太阳补钙最合适的时间是早上6点到10点和下午4点到5点。这两个时期红外线强，紫外线强。身体虚弱，对人体有益。钙还可以活血化瘀。然而t、需要注意的是，每次晒太阳的时间不宜过长，否则不仅不利于人体钙的补充，还会危害人体健康。晒太阳补钙的时间。在阳光下补钙最合适的时间是早上6点到10点，因为此时红外线较强，紫外线较弱。补阳可以活血化瘀。下午4点到5点之间也适宜晒太阳，补充钙质，有利于肠道内钙、磷的吸收。晒太阳补钙时，要注意逐渐延长晒太阳的时间，在阳光下待一会儿，然后在阴凉的地方休息，这样会更舒服。影响身体对钙的吸收。晒太阳的时间不宜过长，尤其是体质较弱的人，每次晒太阳的时间不宜超过30分钟。冬季晒太阳时要注意保暖防寒。儿童和成人对于冬季晒太阳的要求是不同的。对于儿童，尤其是新生儿来说，最好在室内阳台上放松身心。三：补钙的最佳食物 1.芝麻酱。芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质，食用它对骨骼和牙齿的发育非常有益。黑芝麻含有丰富的卵磷脂，可以防止头发过早变白或脱发。另外，黑色渗入肾脏，所以如果经常吃补肾的话，即使你不要吃钙片，肾脏会从食物中吸收钙。 2.奶酪。乳制品中的钙容易被吸收，可以提高机体抗病能力，促进新陈代谢，提高活力，保护眼睛，保持皮肤健康。其所含的乳酸菌对人体健康有影响，有助于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，预防和治疗便秘和腹泻。 3.购买。 Shopee高钙、高蛋白，还含有钾、碘、镁、磷等矿物质以及维生素A、氨茶碱等成分。它可以降低胆固醇，防止动脉硬化，扩张冠状动脉，有助于预防高血压和心肌梗塞。还可以预防骨质疏松缺钙引起的糖尿病。 4、海参 海参含有丰富的钙质，营养价值很高。它是典型的富含蛋白质、低脂肪和胆固醇的食物。 5.藻类。海藻富含碘和钙。它还含有胆碱、钙和铁，可以提高记忆力，治疗妇女和儿童贫血，促进骨骼和牙齿的生长和健康，提高人体免疫力，有助于防治肿瘤。 6.海带。海带含有丰富的钙，可以预防高血压、冠心病、高脂血症等心脑血管疾病。 7、黑豆。黑豆含有非常丰富的钙和蛋白质，并含有人体必需的8种氨基酸。仅含植物甾醇，可降低血液胆固醇水平，有益于健康高血压、心脏病等患者。它可以软化血管、滋润皮肤、延缓衰老。 8.芥菜。富含钙和维生素。能开胃消食、提神醒脑、消除疲劳、解毒消肿、明目舒膈、扩肠通便。 9.牛奶。牛奶的营养价值很高，含有丰富的矿物质。它是人体钙的最佳来源，具有适当的钙磷比。 10、黑蘑菇。具有降血压、补钙、益气、清体益智、止血止痛、养血活血、防癌、清肠胃等功效。 4：最好的时刻p补充钙剂 1、补充钙剂的最佳时间通常是每天睡前。白天，人体可以从食物中吸收钙，并可以随时补充，以维持血钙水平。 2.人体在夜间不再吸收钙。为了维持正常的血钙水平，需要使用骨骼中的钙。同时，人体内调节血钙水平的各种激素在白天和晚上的分泌量也不同。 3.因此，夜间血钙水平一般较低。同时，夜间补钙还具有一定的镇静安神作用，有助于调节睡眠。