（1）吃什么食物可以补钙？ 1.没想到，看似不起眼的芝麻酱，钙含量却比牛奶还要丰富。每100克芝麻酱含钙1057毫克。此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸和多种维生素和矿物质，具有很大的保健价值。在饮食方面，家长可以以芝麻酱为配料，与面条、糕点、肉类等搭配，促进孩子骨骼和牙齿的发育。 2. Shopee Shopee富含蛋白质和矿物质，尤其是钙。 100克专柜的钙含量为991毫克。这就是为什么它又被称为“钙库”，是补充钙质的最佳途径。缺钙。饭菜中放入适量的虾米或用虾干浆果为儿童准备食品补充剂。不仅可以补钙，还可以增加孩子的食欲，减少偏食。 3、牛奶 作为公众眼中的补钙专家，牛奶仅排在第三位。然而，这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常合适，可以促进钙的吸收。此外，牛奶还含有许多矿物质，如铁、锌、铜和锰。 （2）青少年补钙应该吃什么钙片？青少年可以服用碳酸钙d3来补充钙质。此外，还可以选择各种复方制剂来补充各种制剂。营养素。实际上，生活中很多食物也含有一定量的钙，如各种豆制品、深海鱼、乳制品等。多吃这些食物还可以补充钙质。晒太阳可以有效促进人体维生素D的合成，帮助人体更好地吸收和利用钙。您还应该确保充足的睡眠，尤其是不要熬夜和少喝软饮料。 （3）女性应该吃什么来补充钙质？ 1、药用补钙。目前市场上有各种钙补充剂产品。朋友们一般可以适当服用药物来补充体内的钙质。对于朋友来说，产品足够了。药用补钙可以给身体提供最直接的钙补充，帮助朋友增强体力呃他们自己的骨头。 2、维生素C含量不能减少。虽然维生素C与钙没有直接关系，但维生素C可以促进胶原蛋白的合成，帮助人体更好地吸收钙，所以想要补钙的女性应该多吃一些。其中维生素含量非常丰富，比如西瓜等，夏天吃西瓜还可以起到很好的降温作用。 3、多吃坚果，补充钙的摄入。坚果是很多朋友都喜欢吃的零食。它们含有大量的蛋白质和脂肪。然而，坚果也含有大量的钙。 ，女性朋友可以吃适量的坚果来补充钙质，再加上适量的运动，不仅可以补充钙质，还可以减少发胖的可能性。 4、海鲜含有丰富的钙。的如今交通十分发达，内陆地区可以吃到各种各样的海鲜。很多海鲜都含有较高的钙含量，比如女性朋友一般多吃一些含钙量较高的海鲜，比如海带、虾等，可以帮助补充身体所需的钙质，避免出现骨质疏松等病症。 5、多吃豆制品。蔬菜中钙含量高的食物主要是豆制品。多吃豆制品的朋友不仅可以补充体内的钙质，还可以补充体内的异黄酮，可以起到很好的作用。在丰胸方面。效果，所以想要补钙的女性应该多吃豆制品！ 6. 你不能少于牛奶。众所周知，牛奶中含有丰富的钙。无论男性、女性、老人还是年轻人，如果想补钙，都可以喝牛奶，因为牛奶的营养成分非常丰富。多喝牛奶不仅可以补充钙质，还可以补充蛋白质等物质，所以每天喝一杯温牛奶对于补钙是非常有效的！ （4）孕妇应该吃哪些食物来补充钙的摄入？ 1、乳及乳制品：牛奶、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。 2、豆类及豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐乳等。 3、海鲜类：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、对虾、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊等。 4、肉禽蛋：羊、猪脑、鸡肉t、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋罐头、肉松等。 5、蔬菜类：芹菜、油菜籽、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、香菜、芥菜、黑木耳、蘑菇等。 6、水果及干果：柠檬、枸杞、苹果、黑枣、橙饼、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。 （5）吃什么补钙？推荐食物五： 燕麦：各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是白米的7.5倍。燕麦中的钙虽然不如牛奶中的钙吸收好，但对于预防缺钙还是有好处的。如果将燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，补钙的效果会更好。牛奶：半磅牛奶含钙300毫克。它还含有多种氨基酸，乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。此外，牛奶中所含的钙更容易被人体吸收。吸收，因此应该用牛奶作为日常钙的补充。其他乳制品如酸奶、奶酪和奶片也是钙的良好来源：夏季喝牛奶也应该有选择性。豆腐：豆腐是植物性食品中补钙效果最好的。大豆本身就含有大量的钙，凝固豆腐时添加了含钙凝固剂，所以不喝牛奶的人就会自觉多吃豆腐。然而，豆腐内酯并不是良好的钙源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂。同时，内酯豆腐含有过多的水分，并且含有大量的脂肪。蛋白质和钙含量低。除豆腐内酯外，“日本豆腐”不能用于补钙。坚果：各种坚果中榛子的钙含量最高。 100克炒榛子的钙含量达到815毫克，可以满足成年人每日的钙需求量。但坚果的能量一般都很高，所以每天一把就足够了。蔬菜：绿叶蔬菜的补钙效果也不逊色。其中苋菜、油菜籽的钙含量超过同重量的牛奶。此外，蔬菜中含有大量的矿物质元素和维生素K，促进钙的吸收。蔬菜在煮之前先用开水烫一下，钙的吸收率会更好。