1、仰卧，双手抱头，膝盖弯曲90度，肩膀收缩，用腹部将上半身向大腿方向抬起，但不要靠近大腿。返回起点，但确保腹部紧张。锻炼肌肉，快速起床。提示：从开始到结束直至力竭，保持腹部肌肉紧绷。每天做3到5组，每组做30到50次重复。每组结束后，休息一分钟。您可以每隔一天进行肌肉休息练习。 2.仰卧，双臂自然放在臀部后面，双腿并拢抬起至70至80度，然后将其放低至接近地板，但不要将其放在地板上，以保持底部。收紧腹部，重复上述动作。每天做3-5组，每组20-30个。可以根据自己的身体状况加强。每隔一天做一次x 会给出更好的结果。