1、每天固定时间锻炼身体，睡前做2-4小时的轻体力劳动，有利于睡眠。 2.调整睡眠时钟，按时睡觉、按时起床。 3、每天下午有足够的时间进行户外活动，欣赏自然风光。 4、晚餐时不要饮酒，睡前几个小时不要喝浓咖啡或浓茶。可以少吃点零食或者喝一杯温牛奶。 5. 应戒烟，尤其是睡前或失眠时。尼古丁是一种扰乱正常睡眠的兴奋剂。 6、最好每天晚上睡觉前都做同样的事情。 7. 睡觉前，回忆一下愉快的往事或编一个精彩的故事，然后带着好心情入睡。