1、睡前可以洗个热水澡，消除疲劳，舒缓心情。 2、沐浴后可进行精油按摩、乳液、面部涂抹等护理身体。 3、睡前进行简单的瑜伽伸展运动，可以舒展紧绷的肌肉，让心情更加放松。 4、睡前可以冥想五到十分钟，以清理大脑并诱发睡意。 5、睡前喝温牛奶，但不要喝太多，否则容易出现水肿或尿频。就我个人而言，我不建议使用安眠药。药物治标不治本，而且还可能导致成瘾。