长期熬夜有哪些危害和后果？熬夜如何提高睡眠质量？下面我就跟大家分享一下长期熬夜的一些危险和后果。这可以尽可能有效地帮助您。长期晚睡有哪些危害和后果？ 1、神经衰弱：长期晚睡使交感神经处于夜间长时间兴奋状态，容易出现精神状态不佳、头痛头晕、记忆力减退、注意力不集中、情绪焦虑等。 2、皮肤损伤：经常晚睡会引起内分泌紊乱，导致皮肤干燥、弹性差、粗糙等。 3、顽固性失眠：长期熬夜导致生物钟紊乱，容易出现顽固性失眠。 4.胃肠道疾病：熬夜导致夜间胃酸分泌增多，可诱发各种胃肠道疾病，如慢性胃溃疡、消化不良等。 5、抵抗力下降：长期睡眠不足，容易损害人体免疫系统，导致抵抗疾病的能力下降，出现感冒、发烧等症状。 6、视力下降：长时间用眼会增加眼睛的负担，引起眼睛干涩、疼痛。严重时可引起中心性视网膜炎、视力模糊、视力扭曲等。如何改善夜间睡眠质量不佳？睡眠障碍：睡眠障碍又称失眠，一般是由心理、生理、环境等多种因素引起的。一般来说，患有失眠症的患者往往睡眠质量较差，入睡困难。患有睡眠障碍的人需要学习一些有关睡眠的知识。比如失眠的人要固定时间起床，白天尽量不睡觉，不困的时候不要躺在床上，起床。如果睡不着就立即去做别的事，困了就只能躺在床上。镇静催眠抗焦虑药，如地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、佐匹克隆等。可以施用。应在医师指导下使用。心理治疗如认知行为疗法、放松训练、支持性心理治疗等。也可用。熬夜会导致肥胖。如果你每天都睡得很晚熊，你会发胖。当你睡觉时，你的身体会分泌一种叫做瘦素的特殊物质。长期熬夜会影响瘦素的分泌，不利于脂肪的分解，所以很容易发胖。体内脂肪过多会危害健康，容易导致糖尿病、高血压等疾病。睡得太晚会导致记忆力减退。熬夜的人交感神经晚上兴奋，白天疲劳，出现头晕、脑胀、记忆力减退、注意力不集中等症状。长期下去会出现神经衰弱、失眠等问题。特别是对于孩子来说，不应该长时间熬夜，这会影响他们的正常成长和学习。我们必须分手晚睡的坏习惯：“一夜不眠，百日不复元。”就算是身体一百天的滋养，也未必能够弥补一夜不眠所带来的损失。良好的睡眠不仅是恢复身体、保持健康的最佳方法，也是保护精力、增加生活热情的有效方法。 “身体是革命的本钱。”不管怎样，保证充足的睡眠对于我们每个人来说都很重要。我们应该尽量避免熬夜，养成良好的作息习惯，保持充足的睡眠。只有这样，我们才能更好地应对当今忙碌、高压的职业和学生生活。人生是一场长距离赛跑。只有享受良好的睡眠睡眠让您的身体和精神都充满动力和健康。