1、乳制品中含有色氨酸，这是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯温牛奶。它所含的色氨酸含量足以帮助你入睡。牛奶还含有丰富的蛋白质。饮用时的饱腹感还增加了安神助眠的效果。奶酪和酸奶也富含钙，都具有促进血清素产生治疗失眠的作用。 2、全麦面包富含维生素B，可以维持神经系统的健康，消除烦躁，促进睡眠。 3、坚果是滋补补品，可引起神经衰弱、健忘、失眠、多梦和镇静作用。早晚吃核桃仁可以安神助眠。