怎么正确把韧带拉开
1.坐姿韧带拉伸:将胸部靠近膝盖,但不要弯曲膝盖。如果您感到腿部韧带和背部疼痛,请停止伸展并深呼吸两次,然后慢慢回到起始位置。重复该动作12次。 2、水平韧带拉伸:慢慢将左腿拉直,膝盖不要弯曲,收缩臀部和大腿的肌肉,停止拉伸,直到大腿与身体成直角,深呼吸两次,慢慢恢复。开始行动。 3.站立姿势:双脚张开与肩同宽,脚趾朝腿部方向向外打开。不要弯曲脚、弯下身体或用手触摸脚趾。感受腿部内侧和后侧的拉伸。 4.双腿向前压:站立双脚左右摆动,一条腿弯曲完全蹲下,另一条腿膝盖伸直,身体向右腿一侧振动。练习时,左右腿交替进行。 5、坐姿:拉法有两种。双腿交叉前倾,盘腿而坐,膝盖弯曲,脚底相对;双手抱住双脚,上半身向前弯曲。
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