400米以下的距离包括400米、400米跨栏、4×100米接力和4×400米接力。它们被称为冲刺，从蹲伏的位置开始。命令是：就位，准备，开枪，然后跑。超过400米距离的比赛必须以站立姿势开始。命令是：就位，开枪，然后逃跑。