1、首先，双脚并拢，大脚趾相触，轻轻站在拉伸板上。可以将双脚稍微分开，然后将脚趾分开，将重量放在脚上，从前到后、从左到右均匀分布，轻轻地向下压在板上。 2.双腿向上伸展，膝盖向前。需要注意的是，腹肌尾骨要稍微向前推，腰部下垂，但不宜过度弯曲。向后和向下移动肩膀，轻轻向下伸展手臂和手。如果你有良好的平衡和控制能力，可以尝试闭上眼睛并保持自然、均匀的呼吸。 3、拉伸板的使用时间和强度可以根据自己的实际情况来控制。站在伸展板上，你可以进步由于脚底与拉伸板之间的摩擦，微循环也有作用。肌腱修复。经常站在拉伸板上可以有效刺激多个穴位，达到调理健身的效果。 4、拉伸板使用注意事项：拉伸板有1-4个角。应根据自身情况从最低角度开始，慢慢增加角度。