每个人都会时不时地忘记，尤其是当生活变得忙碌时。我们都有忘记某些事情的时候，尤其是当我们被生活中发生的其他事情分散注意力时。尽管这种事发生在我们所有人身上，但这并没有让我们感到不那么沮丧。现在小编就给大家介绍10种自然提高记忆力的方法，让我们一起来了解一下吧！提高记忆力的 10 种自然方法 1. 玩脑力游戏 提高记忆力就像玩数独、填字游戏、俄罗斯方块等有趣的脑力游戏，甚至是专注于记忆训练的手机游戏一样简单。一项研究发现，患有轻度认知障碍的成年人每周玩记忆游戏约 2 小时，持续一个月，在记忆测试中表现更好。另一项研究表明，每天只需 15 分钟的大脑思考即可对记忆力产生积极影响。 2.多吃富含omega-3脂肪酸的鱼。 Omega-3 脂肪酸已被证明可以减少炎症、镇静、预防心脏病和提高记忆力。三文鱼是一个非常好的选择，但如果您的预算无法支持，那么更便宜的选择，如鳕鱼甚至金枪鱼罐头也是完美的选择。 3. 冥想 冥想的理由有很多。它不仅是一种放松的活动，可以减轻压力和降低血压，而且还可以提高记忆力。研究表明，当你冥想时，它会补充你的脑细胞，并增加大脑中负责认知和记忆的灰质。一项研究发现，与不冥想的受试者相比，进行冥想的受试者的短期记忆有所改善。 4.减少糖的摄入量 不言而喻，过量的糖摄入可能会对我们的健康产生不利影响，尤其是与糖尿病等慢性疾病相关时。但过量摄入糖也被证明会导致认知能力下降。特别是，糖会减少大脑体积，尤其是处理短期记忆的大脑部分。 5. 多锻炼 锻炼对每个人都很重要，无论年龄大小，对于整体健康和提高记忆力都是如此。在一项研究中，使用固定自行车 15 分钟的受试者（儿童和成人）的认知能力略有改善。运动还能增加某些保护大脑的蛋白质。最后，中年锻炼有助于预防晚年患痴呆症。 6.保持健康的体重保持良好的身体状况是保持头脑敏锐的最佳方法之一。多项研究已研究表明，超重会导致认知能力下降。此外，肥胖会增加炎症和胰岛素抵抗的风险，从而对记忆力产生负面影响。超重的人在记忆力测试中的表现比健康人差得多。 7、每天吃一把蓝莓。蓝莓含有抗氧化剂，可能有助于提高记忆力和预防癌症。多项研究表明，与那些没有吃足够营养食物的人相比，富含水果和蔬菜的饮食可以降低认知能力下降和阿尔茨海默病的风险。 8.睡个好觉 人们早就知道，不良的睡眠习惯会降低记忆力。当你睡觉时，你的大脑会巩固短期记忆并将其转化为长期记忆。几项研究记录了睡眠不足对睡眠的影响记忆问题。在一项研究中，晚上睡得好的青少年在记忆力测试中的表现比之前没有睡过的青少年高出 20%。 9、少喝酒 显然，过量饮酒在很多方面都对健康有害。当涉及到记忆时尤其如此。例如，酗酒的学生（定义为在短时间内每周或每月喝六杯或更多酒精）在记忆力测试中的表现明显比不饮酒的学生差。偶尔喝一杯啤酒或一杯葡萄酒没有什么问题，但不要过量。 10. 吃巧克力 谁会不高兴知道吃可可不仅美味​​，而且对您的健康极其重要？可可含有类黄酮，对大脑功能至关重要。显着增加流量恩古恩在大脑中。但坚持吃黑巧克力，最好是 70% 可可。吃白巧克力的受试者没有看到任何好处。