1.目视前方，保持上半身挺直，收缩腹部。双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，脚趾稍微向外，脚放在橡皮筋上。将右手放在身体两侧，掌心向前，紧紧握住阻力带。呼气，用双手尽量弯曲肘部。吸气并慢慢回到起始位置。 2、目视前方，保持上半身挺直，收缩腹部。站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，脚趾稍微向外。将双手放在背后，一只放在颈后，一只放在腰部，并牢牢握住弹力带。呼气，用双手伸直肘部。吸气并慢慢回到起始位置。 3.看向前，保持上半身挺直，收缩腹部。站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，脚趾稍微向外。保持手臂靠近身体，弯曲肘部，将双手放在肩膀前面，手掌朝前。呼气，双手向外推，伸直肘部。吸气并慢慢回到起始位置。