鸡蛋是非常日常的食物。许多人在早餐或减肥时吃它。有些人不能吃太多鸡蛋。那么，每天最多可以吃多少个鸡蛋呢？鸡蛋如何吃更健康？下面小编就来介绍一下。每天可以吃多少个鸡蛋？如果您身体健康，则可以吃的鸡蛋数量没有明显限制。 《中国居民膳食指南2022年版》强调，每周食用300至350克鸡蛋，不会增加正常人患心脑血管疾病、高血压或血脂异常等疾病的风险。通常，一个鸡蛋的重量为 45 至 55 克，相当于每周 6 至 7 个鸡蛋。也许还多一点。 2017年《营养杂志》发表的一项研究发现，吃最多3个鸡蛋每天一次对年轻健康的成年人（18-30 岁）有益，并且可以降低动脉粥样硬化的风险。改善“好胆固醇”的功能。所以对于正常人来说，尤其是没有时间做饭的农民工来说，平日点的外卖并没有太多肉类，正常的蛋白质摄入量也不够，即使吃两三个鸡蛋。这一次，还不够。如果您定期锻炼并均衡饮食，那就更好了，您不必担心。您唯一需要担心的是您煮鸡蛋的方式是否足够健康，您使用的鸡蛋是否新鲜，以及吃太多煮鸡蛋是否会导致您窒息。但如果属于高脂血症或相关的高危人群，还是需要控制的，每周3到6次为宜。《中国预防心血管代谢疾病健康生活方式指南》建议，高胆固醇和心血管疾病高危人群将膳食胆固醇水平限制在每天300毫克以下。换句话说，每天最多吃一个鸡蛋。如果食用动物内脏（心、肝）、红肉（猪肉、牛肉、羊肉）、虾等胆固醇含量较高的食物，则应相应减少鸡蛋的摄入量。最后要指出的是，鸡蛋的准备和搭配对营养成分和健康影响很大。例如，螺蛳粉煎鸡蛋、猪油或黄油炒鸡蛋、烤蛋黄、煎蛋丸等的脂肪含量。明显比煮鸡蛋和荷包蛋高很多，而且是平等的很容易吃。很多，这本身就会促使肥胖和心脑血管疾病的发生，一不宜毫无节制地吃。如何更健康地吃鸡蛋 1、吃鸡蛋的最佳时间 吃鸡蛋的最佳时间是早上7点到8点之间。经过一夜的睡眠，人体的营养物质有所损耗，可以通过鸡蛋快速补充。另外，早餐吃鸡蛋的人精力更加充沛，全天摄入的热量也较低，有利于控制体重。 2、鸡蛋的最佳煮法从保护心脏和营养流失的角度来看，煮鸡蛋是最好的选择。蛋黄刚凝固时，水煮蛋最好吃。不仅产生杀菌作用，而且不会造成营养物质的明显损失。第二在所有鸡蛋的烹饪方法中，从营养角度来看排名是：煮鸡蛋第一，炒鸡蛋第二，煎鸡蛋第三，生鸡蛋第四。