1、热身：很多新手一进健身房就没有耐心，立即开始大力训练，忽略了一个重要的环节：热身。王安利表示，热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力，提高关节灵活性，调动内脏器官。热身活动应以身体发热、轻微出汗、无疲劳感为宜。它们应该主要是低强度的活动。例如，可以先做膝盖伸展运动，然后慢跑几分钟。最好在室外进行；慢跑后步行一会儿，适当增加手臂的摆动幅度。感觉体温升高后，fa进行一些伸展运动。另外，还可以有针对性地进行热身活动。例如，在旋转训练之前，您可以进行开合跳、弓步和腿部伸展运动，以调动呼吸和腿部肌肉。 2. 培训。很多人一进健身房就在跑步机上跑一个小时，导致后面的力量训练因为能量耗尽而变得困难。正确的顺序是：先无氧，后有氧。例如，先进行哑铃弯举、深蹲等无氧运动，以提高代谢功能，然后再进行有氧运动。锻炼效果会更好，但请注意结合的时间。两者均不应超过1小时。进行器械锻炼时，首先要练好大情商设备，然后是小设备。如果你这样做，你可能没有任何耐力。还应遵循循序渐进的原则，从轻重量开始，如1磅、3磅，然后增加到5磅或更多；从2组开始，然后逐渐增加到每组12至15次。另外，新手练习力量时，首先要选择固定器械，比如使用史密斯机进行卧推。在感受到肌肉收缩并学习如何发力后，他们可以练习自由重量锻炼，例如举起杠铃。地面。 3. 保持井井有条或放松。训练后，5到10分钟的小量整理活动可以帮助肌肉更快恢复，防止肌肉痉挛、受伤和酸痛。例如，您可以快走或跑步300米，进行伸展运动等。另外，放松活动也是有针对性的，就是运动时哪个部位的肌肉受力最大，就可以在那里放松。例如，旋转训练更多地锻炼腿部和肩部肌肉。训练结束后，可以做压腿动作。 、肩部旋转等