1、体能训练：每次训练2-3个部位，隔日训练一次，每周3-4次，主要训练大肌群，如胸、背、腹、腿等，准确完成动作感受;肌肉要提高“泵感”，尽量增加每周的训练强度，如多组、适当增加重量等，并避免过度训练。 2、肌肉恢复：保持最佳的运动状态，不要感到疲劳，保证每天睡眠8小时，白天感觉疲劳时适当休息，保证训练后的肌肉有2-3天的恢复时间。锻炼后。一般小肌群2天，大肌群3天。 3.有氧训练：人瘦女性不宜进行过多的有氧运动。他们可以每周组织1到2次有氧训练。跑步是最好的选择，可以提高心肺功能。 4、营养建议：有一个好的食谱和精准的营养补充非常重要。将零食分成每天5-7次，每2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等。都是必不可少的。蛋白质和碳水化合物是主要成分，一般对饮食不挑剔的人都可以满足。健身2个月后，可以考虑服用增肌粉。增肌粉含有体内肌肉生长所需的全部营养物质，并富含碳水化合物，可以帮助瘦人增肌肌肉和脂肪。