1.跳绳。在家也可以跳绳。每天跳绳一百次可以提高你的灵活性和肺活量。你可以在家里准备一条毯子，然后在上面练习。 2. 跳跃。跳跃是练习腿部力量的好方法。如果你经常这样做，你可以在家里做。会很方便，在家的床上就可以跳。你也可以原地垂直跳跃。 3. 踢。经常踢腿也是一种很好的锻炼。最好将其纳入锻炼计划并定期进行。 4、仰卧起坐。每天做几个仰卧起坐，锻炼核心力量。在家里，可以在床上或者毯子上做，比较方便，也可以独立完成。