1. 知道你在练习什么。身体各肌群的名称、位置、起止点、收缩方式。 2.了解肌肉之间的协同作用。对于某个肌群来说，它的稳定肌群有哪些？这在训练肌肉分化时尤其重要。 3.知道如何安全地锻炼。每个肌肉群所在的关节和韧带及其运动方向。 4.了解正确的施力方式。基本上，所有动作都有一个共同点：挺胸、降低肩膀、收紧核心。 5.了解肌肉生长的原理。肌纤维的破坏和重建。通过充血来破坏肌纤维，然后进行拉伸和收缩以确保最大程度的压缩。 6.了解入场时间锻炼时间控制在一个小时内，知道训练后需要拉伸，知道针对某个肌群的具体拉伸动作。