便秘是很多人都经历过的现象。便秘无法缓解的感觉特别痛苦。另外，长期便秘不仅容易引发痔疮、肛裂，还容易损伤肝脏，影响自身健康。那么便秘吃什么最好呢？下面小编就推荐一下。便秘吃什么最好？ 1、柑橘类水果 柑橘类水果不仅味道新鲜，而且富含我们所需的纤维。其中所含的果胶可以有效缓解便秘，而柚皮素中所含的黄烷醇可以让更多的液体进入结肠，从而起到良好的通便作用。每个人最好吃新鲜的柑橘类水果，以获得最大的纤维和维生素 C。橙子很容易作为零食食用，而葡萄柚则非常适合沙拉或切成两半作为早餐。 2、熟香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，有很好的通便作用。不过，专家表示，这种效果只适用于成熟的香蕉，生香蕉会产生相反的效果。 3.菠菜和其他绿色蔬菜 绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花，不仅富含纤维，也是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些绿色蔬菜有助于增加粪便的重量和体积，使其更容易通过肠道。菠菜可以添加到馅饼或汤中，嫩绿色蔬菜也可以添加到沙拉或三明治中。 4、坚果核桃仁含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等除润肠通便外，还有补肾固精、温肺平喘的作用，可治疗肾衰竭、哮喘等。咳嗽、腰痛、腿软、阳痿遗精、小便频数、大便干结等。长期使用效果更佳，且无副作用。有便秘的老年人不妨尝试一下。 5、红薯：一个中等大小的红薯含纤维3.8克。其所含的不溶性纤维主要是纤维素和木质素，还有可溶性纤维果胶。不溶性纤维可增加粪便体积和重量，促进肠道蠕动。红薯蒸、煮、烤都很美味。他们可以更换所有的盘子土豆。 6、苹果 苹果含有丰富的水溶性膳食纤维---果胶。果胶可以保护肠壁，激活肠道内的有用菌，调整胃肠功能，从而有效清洁肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维可以使大便更柔软，更容易排出。另外，苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动，促进排便。 7、绿豆芽 绿豆芽口感酥脆，适合凉拌或炒食。它们还有清理肠胃废物、促进排便的作用。但绿豆芽不宜过多食用，否则会引起消化不良、胃部不适。患有肠胃问题的人老年人不宜吃绿豆芽来治疗便秘。 8、红薯（红薯）味甘，性热。能润肠通便、健胃益气。含有较多的纤维，能吸收肠道内的水分，增加粪便体积，起到通便作用。 9、糙米 糙米富含蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维、钙、铁、磷等矿物质。丰富的纤维使排便更容易。 10.苹果 苹果这种水果富含水溶性膳食纤维：果胶。果胶可以保护肠壁，激活肠道内的有用菌，调整胃肠功能，从而有效清洁肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维可以使大便更柔软，更容易排出。此外，苹果中含有的有机酸可以刺激肠道蠕动，促进排便。 11、芦荟 芦荟中含有的蒽醌衍生物在肠道中释放芦荟大黄素，能有效刺激大肠的蠕动，发挥刺激泻下的作用。温馨提醒：由于引起便秘的原因有很多，一旦便秘情况严重、持续时间较长，应及时去医院检查，查明便秘原因，对症治疗。