由于早上时间有限，“牛奶+鸡蛋”似乎是一种快捷又健康的早餐组合。事实上，据营养专家介绍，这种搭配存在营养不足，是不合格的早餐。那么早餐怎么吃最好呢？下面小编就来介绍一下。不建议早餐添加牛奶和鸡蛋。早上只吃牛奶和鸡蛋是不够营养的。经过一夜的消化，食物耗尽，早上血糖水平较低。如果不吃早餐来补充血糖，心脏和大脑中利用葡萄糖作为能量的细胞就不会足够活跃。你会很容易情绪化并感到疲倦。目前，人体迫切需要早餐来补充能量。虽然牛奶而鸡蛋中含有丰富的蛋白质，其提供的优质蛋白质不能为人体提供足够的能量，从而会导致早上犯困、精神不振。这两种食物的蛋白质含量都很高，饱腹感也很强，所以吃完之后往往就不能再吃别的东西了。然而，蛋白质的消耗速度比较快，人们吃完后不久就会感到饥饿。不仅对胃肠道不好，还会影响工作和学习的效率，尤其是对孩子来说。吃牛奶、鸡蛋时，应与粥、馒头等主食搭配，以补充能量。最好添加一部分蔬菜，使营养更加均衡。早餐怎么吃才有资格？这 ”《中国居民膳食指南（2022）》建议，早餐提供的能量占一天总能量的25-30%，这对健康至关重要。早餐食物可以用一个公式来概括：谷类土豆+蔬菜水果+动物性食品+牛奶豆类坚果。换句话说，一份完美的早餐应该满足“四合一”。 “四合一”早餐是理想的早餐组合。如果做不到，可以先将目标减少到每天3种，保证主食、蛋白质食物、水果和蔬菜的摄入量，或者增加到1、2种食物添加到早餐中。如果早上没有胃口，不要强迫自己吃大量食物，而是慢慢增加量。首先吃流质食物，例如pe喝一碗粥，或者酸奶、豆浆等，培养胃肠对早晨食物的兴趣。坚持一段时间后，胃肠道就会知道这个时候食物到了，就会逐渐养成定期分泌消化液的习惯。随着食欲逐渐增加，您可以增加食物摄入量，直至达到正常水平。