1、上斜哑铃卧推：这个动作可以帮助大家锻炼胸大肌，同时也可以让我们的胸部肌肉线条更加完美美丽。肌肉。抬起时吸气，站立时呼气，下降时吸气，回到起始位置时呼气。而且在整个动作过程中，一定要保持头部抬起，将其斜举在长凳上，双手将杠铃放在胸部上方。然后垂直抬起杠铃，直到双臂完全伸展。等待大约一两分钟，然后慢慢降低。 2.哑铃弯举：这个动作大部分没有什么困难，但不要做得太快。放慢一点速度可以更好地锻炼肌肉。这个动作主要锻炼我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和ro肌nd 旋前肌。 3、哑铃后深蹲：这是一种很常见的锻炼腿部肌肉的方法。这个动作的起始位置是站立，双脚分开与肩同宽，然后用双手抓住杠铃，距离身体更远。此时需要注意的是，手掌是向后的。腰部要停下来，但身体要稍微前倾。然后慢慢地将杠铃降低到大腿下方，直到大腿与地板平行。