1.站在梯子下，面向梯子，双脚分开与肩同宽。 2、双手抓住梯子两侧，慢慢爬上去。 3、攀爬时要注意保持平衡，尤其是身体达到一定高度时。 4、到达山顶后，可以将身体向一侧移动，然后慢慢放下，完成一次练习。