如今，人们的生活质量提高了，不再为温饱而烦恼，但普遍缺乏锻炼。在舒适的环境下，很多女性都过于肥胖，越来越多的女性需要减肥。肥胖可以是全身性的，也可以是局部性的。腰部和腹部是容易发胖、很难减肥的部位。那么女性该如何减掉腹部赘肉呢？ 1、尽量不要吃含糖量过高的食物。对于需要减肥的人来说，含糖量高的食物是最大的禁忌。想要尽快减肥的朋友应该避免吃面包、蛋糕、巧克力、碳酸饮料等。糖进入人体后会积聚在脂肪中。过多的消费只会让你更加肥胖。 2、多吃蔬菜富含纤维，有利于消化。腹部脂肪多的原因是体内毒素堆积，无法及时排出体外。为了促进排便，想要快速减肥的女性应该多吃富含纤维的蔬菜，如菠菜、南瓜、卷心菜等。女性还应适量食用水果，如香蕉、苹果等，适合想减肥的人。 3.多做有助于燃烧腹部脂肪的运动。想要快速减肥，局部运动必不可少。女性应该进行更有针对性的运动，例如仰卧起坐和仰卧起坐，以帮助快速燃烧腹部脂肪。