1、尽量不要拿出手机，提高自控力。 2. 报读自己喜欢的兴趣课程，填补空闲时间。 3. 为自己制定奖励和惩罚制度。完成所需的作业可以奖励你花更多的时间阅读手机，而未能完成所需的作业将导致惩罚，减少你阅读手机的时间。 4.多思考，少研究。遇到问题时，多思考，少搜索。可以随身携带一个记事本，记下一些不清楚的事情。 5.删除很少使用的应用程序。大多数人的手机上都有很多应用程序，但实际上他们并不需要它们。 6、很多人买手表的时候，拿出手机的初衷其实是检查时间，这种初衷往往会导致很长一段时间的浪费。 7、养成使用手机的好习惯。请勿将手机带入浴室或卧室。上厕所不带手机，会提高工作效率。睡前看手机不仅伤害眼睛。也会影响睡眠质量。