1、第一要素：半蹲跳。从半蹲开始，双手放在前面，向上跳离地面至少 8 到 10 英寸。在空中时，双手应放在身后。当你着陆时，完成一次。然后只需重复上述步骤即可。 2.第2点：抬起脚趾。首先找到一个台阶或一本书来放置双脚，然后将脚趾放在上面，脚后跟不要接触或搁在地面上。将脚趾抬起至最高点。然后慢慢放下，一次完成。 ．用双脚完成一组。