随着人们生活条件的提高，家长对孩子身体素质和身体发育的要求逐渐提高。很多家长愿意花很多钱让孩子去健身房。那么，孩子们的健身计划有哪些呢？ 1.长跑 长跑促进生长和发育。国内外专家研究发现，经过一年的长跑训练，孩子身体发育正常，身高、体重均高于普通孩子。但毕竟孩子的身体发育尚未成熟，各器官的功能还比较弱。因此，长距离跑步时，应承受适当的负重，注意控制强度，组织数量。根据自己的能力进行锻炼。 2. 立正。实践证明，坚持“注意力集中”训练的孩子，对于矫正“O”型腿、“X”型腿非常有效。具体方法是：保持全身正立，升丹田之气。对于“O”形腿的人，双脚应并拢，两膝关节尽量靠近。必要时可用弹性适当的橡皮筋连接两膝关节。增加内功。对于“X”型腿的人来说，膝关节要绷紧，脚跟尽量靠近。每天执行此操作 2 次或以上，每次 20 分钟每次。 3.打乒乓球 眼睛疲劳是近视的重要原因。打乒乓球时，眼睛要紧紧盯着来来往往的快球，时远时近，时而远时近，不断地旋转，使眼球不断运动，增加血液循环，改善眼神经的功能，从而达到治疗目的。减少眼睛疲劳。消除或减少近视，预防近视。 4、反弹运动 专家认为，所有有氧健身运动都具有大脑发育作用，其中又以反弹运动效果最好。如跳绳、踢毽子、跳皮筋、跳舞等，可以为大脑提供充足的能量，激发大脑活力。在上面提到的项目中，蹦极是最好的。运动医学专家证明它可以提供对人体腰部、腿部肌肉、关节、大脑皮层神经协调的整体锻炼。这种健身方法适合6至16岁的儿童。要求场地较小，土地平坦。 5、游泳游泳时，太阳的紫外线不仅可以杀菌，还能促进儿童生长发育，提高新陈代谢，促进身体健康。人们在游泳时要承受水中的水压，克服水的阻力。呼吸比在陆地上困难得多。经常游泳可以促进呼吸肌的发育，增加肺活量，从而改善呼吸功能。冷水刺激可以扩张皮肤血管，提高孩子对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺功能锻炼有较显着的作用。游泳也是对心脏很好的锻炼。它能促进心肌发育，收缩有力，增加血流量，锻炼全身大肌肉群，使身体强壮、匀称。本文介绍了一些孩子可以选择的健身运动。如果您的孩子想要健身，小编建议您选择本文介绍的这些运动方法。它可以提高孩子的健身效果。