1、转移注意力：当你被恐惧困扰时，你同样可以通过各种方式轻松转移注意力。例如，玩弄你认识的小物体会给你一种亲密感和安全感，并能以无形的方式缓解你的压力。另外，你可以做一些你平时喜欢做的事情，比如听音乐、打篮球、散步、唱歌等。调节你的情绪并缓解你的恐惧。 2、进行肌肉运动：恐惧不仅会引起人的心理反应，还会产生一系列的生理反应。当一个人经历恐惧时，他们的身体会分泌更多的肾上腺素。适当的肌肉锻炼，即收紧和放松肌肉，可以促进肾上腺素的释放，减少恐惧。所以，如果你感到恐惧，不妨站起来伸展一下身体。锻炼肌肉，这也是缓解压力的好方法。需要注意的是，这种情况下不要做剧烈运动，否则效果会适得其反。 3.深呼吸：深呼吸是缓解压力最常见的方法。深呼吸也称为腹式呼吸。从生理角度来看，腹式呼吸可以更有效地吸收氧气，排出二氧化碳，从而使身体处于更加放松的状态。更需要注意的是，呼吸时腹部收缩，胸部不动，吸气和呼气要缓慢，然后再准备吸气和呼气。每次休息时，都需要理清思绪，休息。分散注意力的想法。当你呼气时，你应该想要将所有这些整合在一起。所有的情绪都被排出体外，当你吸气时，就意味着即你吸收了更多的正能量。 4、巧用心理暗示：心理暗示的力量很大。积极的心理暗示会增加自信心，让人变得勇敢。遇到困难时，暗自打起精神，振作起来。这种方法使人更加自信、勇敢。 5.受教育：无知造成恐惧，知识消除恐惧。很多人小时候都害怕打雷，害怕大人所说的鬼。但当我们上了学，了解了雷鬼的原理只是为了吓唬我们，我们就不再害怕了。