Ⅰ 成年人如何提高记忆力。成年人提高记忆力的方法有： 1、“吃”，是的，吃也能提高记忆力。吃某些富含磷脂的食物可以补充大脑的记忆需要，如鱼头、坚果、花生籽或仁等植物，以及蜂花粉、蜂王浆等保健品，也有独特的功效。 2.“实用”。良好的记忆力是通过练习培养出来的。即使是世界级的记忆大师，也可以通过后天训练培养出超强的记忆力。一般来说，比较有效的训练方法有以下三种：（1）速读法（也叫综合阅读法）。大脑速读记忆）：速读法是以速读为基础的记忆训练。事实上，两者是同时完成的时间和时间是相辅相成的。不要以为你读得越快，情况就越糟。你的记忆会，因为这里重要的不是左脑意识的逻辑记忆，而是右脑的潜意识图像记忆。后者比前者强一百万倍。 （2）图画法（也叫连线记忆法）：图画法也是利用右脑的图片记忆功能，利用右脑的想象力，将不同图片之间的关系联系起来，从而将其转化为一个伟大的、令人难忘的故事。大容量内存； （3）绘图法（也叫思维导图）：思维导图是一个奇妙的发明，它不仅可以将你的大脑数据在记忆方面系统化、可视化，而且可以帮助你思考和反思。总体计划。二.吃什么食物可以提高记忆力和洞察力建立大脑？提高记忆力和补充大脑的食物包括： 鱼。鱼肉中含有丰富的卵磷脂，可以提高人的记忆力、思维能力和分析能力，并能控制脑细胞变性、延缓衰老。南瓜。南瓜不仅具有很高的食用价值，而且还具有不可忽视的食疗作用。香蕉。香蕉被誉为“智慧之果”。它们含有磷，被称为“智慧之盐”。它们是色氨酸和维生素 B6 的极好来源。它们富含矿物质，特别是钾离子。具有健脑益智的功效。核桃。坚果是很好的食疗和健脑补品。由于其富含不饱和脂肪酸，被誉为健脑食品。胆碱食物。比如鱼、蛋和肉类等，有助于提高记忆力。卵磷脂食品。如豆制品和蛋黄等，可以改善大脑活动，延缓脑细胞衰老。碱性和富含维生素的食物。像豆腐、豌豆、牛奶、油菜籽等，有助于改善大脑功能。含镁的食物。与荞麦、核桃、麦芽等一样，镁可以使核糖核酸进入大脑，维持大脑记忆。以上食物都对提高记忆力有帮助，但每个人的体质不同，食物的健脑作用也因人而异。同时，还应注意合理饮食，避免暴饮暴食，保持良好的生活习惯。三．如何提高记忆力、理解力和反应能力1.多用脑，多思考：持续学习和记忆可以延缓大脑衰老。 2、保持良好的心情：培养学习兴趣，积极参加各种文体活动，培养良好的人际关系，并保证充足的睡眠，有利于稳定情绪和更好的记忆效果。 3、掌握遗忘规律 遵循规律，及时修正：人的遗忘遵循先加速后减速的规律，即大部分记忆内容会在开始的几天内被遗忘。以后遗忘的速度会逐渐减慢。 ，所以要及时复查。 4、进行重复记忆：短期记忆必须重复几次才能进入长期记忆。根据遗忘曲线，可以达到最佳的学习效果背完后第一天、第二天、第四天、第七天、第九天、第十六天裸复习一次。 5、记忆形式多样化：如采用图像记忆；联想记忆，结合视觉、听觉、动觉等。或者将所记忆的内容编成韵律等。 6、合理服用保健品：如人参含片、虫草片等可以缓解学习疲劳；卵磷脂和角鲨烯补氧胶囊有助于提高记忆力；