手机占据了我们大部分的时间。很多人喜欢长时间躺着玩手机，这对身体非常不好。那么如何科学地躺着玩手机呢？每天什么时间玩手机最好？下面小编就来介绍一下。如何科学地躺着玩手机 1、趴着玩 躺着玩手机、电脑时，应该用肘部支撑上半身。这时，肩关节的角度和肩胛骨的位置偏离自然状态，很快就会出现肩膀和上背部的不适。腰椎过度伸展会增加脊柱和周围组织的压力，导致疼痛。 2.当你侧躺时玩手机要注意正确的身体姿势：首先，调整枕头的高度，使头部和身体保持在一条直线上。如果长时间受压，肩膀可能会受损，因此要小心改变方向。在双腿之间或身体前方放一个垫子作为支撑，并使双腿保持正常角度，这样侧躺玩手机时会更舒服。 3. 仰卧玩耍与侧睡类似。仰睡时，还应调整床垫的软硬度和枕头的高度（枕头比侧睡时略低），以保证床垫的自然弧度。你的脊椎。腰痛的人可以尝试在膝盖下方加一个垫子，让膝盖稍微弯曲。此外，不要不要长时间向一侧倾斜，例如伸长脖子、扭腰或将手放在额头上。 4、与半卧位打球时的直坐相比，半坐半斜位时支撑头部所需的肌肉用力较小，不易疲劳。但如果你把手机放在腿上并继续盯着屏幕，你最终可能会感到头颈疼痛。在这个位置，你应该举起手机看它，以确保你的头和身体在一条直线上。注意支撑腰部，保持腰椎稍前倾。每天什么时候玩手机最好？对此，眼科领域的专业人士表示，不要再玩手机了。每天玩4小时，玩游戏时间不要超过2小时。立刻，否则会对眼睛和颈椎造成严重伤害。如果平时玩1-2小时，就应该让眼睛休息一下；晚上关灯后，尽量不要玩手机，这样会对眼睛造成更大的伤害。过度使用手机会对我们的视力、睡眠和注意力产生负面影响。长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳和干涩。另外，使用手机刺激大脑会抑制褪黑激素的分泌，影响我们的睡眠质量。一些研究还表明，过度使用手机会分散我们的注意力，使我们难以集中精力完成任务。玩手机后的注意事项适合： 1. 休息一两个小时，做一些保健操或者眺望远方。 2、玩手机时，最好坐着玩，双臂伸直，屏幕面向自己。玩手机是不可能坐着的。最好不要躺着或躺着。玩手机。 3. 将手机屏幕的灯光调暗，但不要太暗，亮度以您感觉舒适为宜，但不要太暗。 4.不要让手机屏幕的光线直接照射眼睛。当然，也可以佩戴防辐射眼镜。 5、旅行时不要玩手机，至少不要长时间玩手机。 6. 将字体大小调整为中等。如果太小，会伤害你的眼睛。