1、俯卧撑 2、扩胸练习 3、引体向上 体验步骤： 1、俯卧撑绝对是训练胸肌的首选方式。此法爆发力极强，能快速打开肌肉组织，强化力量。重新生成它。唯一的缺陷是，练习一段时间后如果搁置的话，胸肌的脂肪量会明显增加，让胸肌变得非常松弛。每天一百到两百就不错了。 2、扩胸运动纯粹是胸肌训练运动。其效果仅次于泵。生长速度快，有丰胸的作用。缺点是训练出来的肌肉太软。这相对简单。每天可以做四到五组，每组重复 50 次。 3、引体向上和胸肌练习可以即使在学校宿舍也可以进行。它们对于训练手臂和胸部肌肉非常有用。学校社区的单杠就够了。在宿舍里，你只需坐在下铺上，将手臂伸向上铺即可。每天只做三十个。