1、双脚打开略宽于肩宽，双臂向前伸展，做半蹲，脚后跟抬起一次，目视前方，呼吸均匀。 2、双脚放在踏板两侧，双手放在臀部，前脚交替放在地板上，重复动作。 3、双手踩在踏板上，膝盖向前移动，脚尖朝地，挺直背部，收缩腹部，继续呼吸，用力均匀。 4、只要不做剧烈的负重训练，你的小腿就会变得越来越细，让肌肉线条变得更加美丽。你需要给它们适当的拉伸和必要的按摩，让小腿线条变得更大、更苗条。更美丽。