1）想跑马拉松如何进行体能训练： 1、加强基础训练，增加力量。每周跑步 3 至 5 次，每次跑步后进行 10 至 15 分钟的核心训练。例如：平板支撑是锻炼核心肌群的好方法，包括侧平板支撑，这对于增强核心力量和提高跑步速度非常有用。 2.逐渐增加操作量。跑一段时间后，可以根据自己的身体状况增加跑步量，比如可以开始每天跑5公里，每周跑3次，然后逐渐增加到每次10公里。每周 4 至 5 次。增加耐力。 3、跑前跑后主要做动态拉伸。可以做适当的伸展运动，比如交叉跳，弓步和抬腿，可以快速激活关节，达到 2) 个人报名参加马拉松是否需要付费 1. 马拉松赛事目前主要是由什么组织的？商业企业。从策划到召开会议，运营成本很高，所以需要缴纳注册费。 2、虽然大部分资金来源是冠名费、赞助费等，但在广告、志愿者方面；服装餐饮、报名系统维护、人员领取设备等方面费用昂贵，需要收取报名费。 3、目前中国马拉松正在呈爆发式增长，报名费铭文某种意义上是一种手段；以保证大赛的专业性。 3）如何在雨中跑马拉松 1. 可以戴有檐帽子您在雨天跑步时最好的朋友。它可以让雨水从帽子上流下来，而不是从脸上流下来，因此不会阻碍您的视线，并且可以抵御倾盆大雨。 2.如果天气很冷多雨，你可能需要穿几层衣服。最重要的层是最接近您身体的层。一般选择透气、快干的衣服类型。最外层应是防风防水的夹克或背心。 3、雨中跑步更容易使摩擦力恶化。正常跑步时你可能不会感觉到摩擦，但雨天就要小心了。如果您长时间运动，请将凡士林涂抹在身体经常出现水泡或水泡的部位，例如脚部、大腿内侧、腋窝、运动胸罩。mes）和乳头（男性），以帮助防止摩擦。 。