1、控制主食，限制甜食。如果初期食量较大，可从一日三餐中减少主食50克。尽量少吃或不吃淀粉含量太高、太甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、罐头食品、麦乳精和果汁甜点。副食可包括瘦肉、鱼、蛋、豆制品、低糖蔬菜和水果等。 2.减少热量摄入 营养学家认为，无论控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量的摄入。如果一个人每天摄入的热量减少 800 卡路里，他们可以在六周内减掉 10 磅；如果她每天少摄入 500 卡路里，她就可以减掉 1两个半月减了0斤。但要注意减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，每个人每天至少应摄入1200大卡的热量。如果身体摄入的热量不足，肌肉就会流失。肌肉是让人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 3.减少食物消耗。如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。重要的是控制它们。如果你喜欢某种食物并且吃得很多，你应该注意每次减少份量。不要每周吃4次200克肉，而是每次吃100克。这样，您将能够在大约 7 个半月内减少摄入 1,200 卡路里的热量并显着减轻体重。建议节食者放置体重秤在厨房里放置一个提醒标志，提醒自己所摄入食物的重量。