1、每周坚持做3-5次有氧运动。有氧运动包括游泳、骑自行车、慢跑、球类运动等长时间运动，通常为40至80分钟。它实际上可以消耗体内的一些脂肪。因此成为一些肥胖者的首选。 2、每周强调无氧运动2-3次。因为无氧运动比有氧运动强度更大。因此，每周运动的频率略低于有氧运动。一般情况下，你可以选择在健身房进行这项运动。主要包括肌肉和耐力训练。最好有一位教练来指导你，才能取得更好的成绩。 3、每周坚持2-3次身体灵活性训练。简单的方法包括下背部灵活性训练、预训练腿部的 sse 和肩部的牵引力。每次可以保持15-20秒，轮流进行几种组合。