无论你是胖还是瘦，最重要的是保持健康的体重。还要注意饮食。今天社论就给大家介绍一下十种热量最低的基本食物排名，让你有饱腹感而不用担心发胖。热量最低的十种主食 1、玉米 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以健脾胃、抗衰老。而且玉米的热量也很低。 100克食用玉米的热量为112卡路里，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。因此，将其作为主食食用，具有一定的减肥效果。 2、红薯 红薯是一种全谷物，味道甘甜。对于想吃的人来说甜食方面，可以用红薯代替蛋糕、甜点。它们不仅可以减肥，还可以补充碳水化合物和膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘，为身体提供代谢能量。 。 3、土豆土豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，热量仅为大米的1/4，水分为70%。土豆中的抗性淀粉不易消化吸收，容易产生饱腹感。维生素C含量比苹果高，钾含量比香蕉高，对减肥很有用。许多人把土豆当作蔬菜来吃。如果添加主食，很容易导致热量摄入过多，所以土豆要少吃。总结为减肥期间的主食。 4、山药 山药是天然的减肥食品。山药含有大量膳食纤维和消化酶，可以改善脂肪代谢紊乱，特别适合肥胖人群。山药中的粘蛋白可以防止脂肪沉积在血管和皮下脂肪中，帮助你快速燃烧脂肪。 5、紫薯 紫薯富含蛋白质、果胶、纤维、维生素等营养成分。它是一种低脂肪、低热量、非常令人满意的食物。可以减少其他食物的消耗，防止糖分的吸收，对减肥很有帮助。 6、燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维、维生素B1和钙、铁、锌等微量矿物质。你会感觉特别充实吃完之后。燕麦中所含的可溶性和不溶性粗纤维可以促进胃肠蠕动，降低血糖和胆固醇，并将脂肪和胆固醇排出体外。燕麦具有很强的吸收性，可以减缓胃的消化时间并减少其他食物的消耗。 7、小米 小米富含蛋白质、维生素、钾或粗纤维。对于人体来说，它可以促进胃肠蠕动，滋润肠道，缓解便秘。它的热量低，并能提供强烈的饱腹感。它可以帮助我们消除体内多余的脂肪，达到减肥的目的。 8、紫米 紫米富含膳食纤维、钾、钙、维生素B1、叶酸等营养成分。摄入后有强烈的饱腹感，消化吸收缓慢，可避免吸收过量的糖分，减少体内脂肪的合成，达到帮助减肥的效果。 9、黑米 黑米也是全谷物的一种。与普通大米相比，紫米和黑米不仅富含花青素，还富含B族维生素、矿物质、纤维等营养成分，并且都含有抗氧化花青素。维生素B含量是普通大米的4倍，整体营养价值极佳。 10、大麦 大麦和大米几乎一样，这样的食物，甚至热量，都必须是由大麦制成的。大麦的营养价值比大米高很多，热量也比大米高。偶尔吃点还好，但长期吃的话，就很容易发胖。综上所述，以上就是对十大热量最低的主食排名的介绍。想要减肥的朋友可以相应吃一些，比如玉米、红薯、土豆、山药、紫薯、燕麦、小米、紫米、黑米等五谷杂粮。它是一种低热量主食，可以让您保持饱腹感，而不必担心体重增加。不过，减肥除了注意饮食外，还应注意保持规律的作息时间、做适当的运动等。