随着秋季的到来，气温逐渐转凉，人们的饮食习惯也应该相应调整，以滋补身体，增强免疫力，迎接这个多姿多彩、多变的季节。欢迎阅读！秋季养生要领 十种吃的食物 1、南瓜：南瓜是秋季的代表蔬菜之一。它富含β-胡萝卜素、维生素C和钾，有助于提高免疫力，保持皮肤健康和改善。想象。 2、苹果：秋天是收获苹果的季节。它们富含维生素C、膳食纤维和抗氧化剂，有助于降低胆固醇和维持心血管健康。 3、核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，富含蛋白质、健康脂肪和维生素E，有助于提高记忆力和大脑功能。 4、栗子：栗子有特性消暑解暑，祛寒暖胃，富含维生素C、B族维生素和膳食纤维。 5、莲藕：莲藕是秋季的时令蔬菜。它富含膳食纤维、维生素B和矿物质。它有助于调节胃肠道并降低血糖水平。 6、红薯：红薯富含β-胡萝卜素、维生素A和膳食纤维，有利于保护视力、增强免疫系统。 7、石榴：石榴是秋季的水果之一。它富含维生素C和抗氧化剂，有助于改善肤质，增强免疫力。 8、枸杞：枸杞是一种传统中药材。有滋补肝肾、明目的功效。适宜秋季养生。 9、豆腐：豆腐含有丰富的优质蛋白质和多种维生素和矿物质。它是秋季的良好蛋白质来源。 10、红枣：红枣有补血益气的功效。它们还富含维生素C和胶原蛋白，有助于皮肤健康。秋季十大健康食品 01 苹果 苹果历来被誉为“水果之王”。苹果含有较多的镁、果胶和维生素C，有助于清除体内组织和器官的毒素。其所含的磷、铁等元素易被肠壁吸收，具有补脑、养血、安神、安眠的功效。天气越来越冷，很多高血压患者的血压也开始升高。苹果也是高血压患者的好水果，因为苹果中含有大量的p钾，能与体内多余的钠结合而排出体外。排出体外，有助于稳定血压。 02 橙子 关注健康的人都知道，最好选用时令食品。橙子是秋季的时令水果。橙子含有丰富的维生素C、膳食纤维、胡萝卜素等营养成分以及钙、镁、铁、锌、锰、铜等微量元素，可以补充人体所需的营养成分。橘子有润肺止咳、健脾开胃、化痰止渴的功效。可用于治疗肺热咳嗽、呕吐、食少、饮酒过多、胃衰等症。阴，气在胸中，口渴。消耗经常吃橙子还可以预防癌症、高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、痛风、动脉粥样硬化、高胆固醇等疾病。 03 猕猴桃 首先，维生素C含量特别高，相当于柠檬的3倍，所以它也有非常好的抗氧化作用。而且猕猴桃还含有多种氨基酸。研究表明，猕猴桃和果汁可以阻止人体内致癌物质亚硝胺的形成，还可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平。它们对高血压、心血管疾病和麻风病也有显着效果。 04 白梨 白梨也是秋季的时令水果，特别适合秋季食用。梨富含苹果酸、柠檬酸、果糖、葡萄糖、钙钙、磷、铁及多种维生素。它们具有润喉生津、养胃润肠、止咳润肺的功效。 。梨可以帮助人体净化器官、储存钙、软化血管、促进血液向骨骼输送更多的钙，预防和治疗骨质疏松症。梨中含有大量的植物纤维，可以刺激胃肠蠕动，促进排泄，消除便秘，促进人体内有毒物质的排出。梨为寒性水果，味微酸，可清内热，缓解体热引起的烦渴、咳嗽、痰黄等症状。 05 白萝卜：中医理论也认为白萝卜味辛甘，性鲜e、入肺、胃经。它是一种很好的食疗产品，可以治疗或辅助治疗多种疾病。 《本草纲目》称其为“最益蔬菜”。因此，白萝卜是一种药食两用的食品。它含有芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化、增进食欲、加速胃肠蠕动、止咳化痰的作用。 06 银耳 银耳具有滋阴润肺、益气血、补脑提神的功效。作为一种名贵的滋补食品，不仅适合所有老人、体弱者、妇女儿童以及病后体虚者食用，而且也适合患有低血压的患者食用。高血压、血管硬化等疾病。含有海藻糖、戊聚糖、甘露醇等糖原。其营养价值很高，具有强身健体的功效。银耳味甘、性平。归肺经、胃经。具有滋阴润肺、养胃生津的功效。 - 横纹痰多、口干咽干、阴虚神经衰弱、失眠等。此外，银耳是药食同源的产品，药性温和，可以安全服用。可清肺热，养胃之阴。能补脾开胃，润而不腻。具有强身健体、强身健体的功效。 07 百合 百合的滋补功效可与人参媲美。具有滋阴补虚的功效清肺、清心、安神、止咳。百合性柔、凉、润，主入肺心。具有清肺、润燥、止咳的功效。它可以净化心灵、宁神安神。肺阴虚、肺虚久咳、痰中带血、工作咳嗽咯血等。常用于焦虑、烦躁。百合入心经，感寒，可清心除烦、宁心安神。用于热病久热、神志不清、失眠、白日梦、抑郁、贪爱等病症。高兴又悲伤地哭泣。百合花洁白而娇嫩。鲜品富含粘液和维生素，有利于新陈代谢皮肤细胞列表。经常食用百合有一定的美容功效。百合含有多种生物碱，对白细胞减少有预防作用，可使血细胞增多，对化疗、放疗后的血细胞减少有治疗作用。 08 豆腐 俗话说：吃豆腐不如吃肉，既省钱又营养。除了营养之外，豆腐还具有很多药用价值。含有大量的大豆异黄酮，可以稳定体内激素水平。通过经常吃豆腐，可以吸收豆腐中非常丰富的维生素C，具有美容作用，对淡化面部色素沉着有一定的作用。还可以降低体内胆固醇含量，预防心脑血管疾病的发生。第一个粥的做法秋安百合杏仁粥，是用百合、杏仁和粳米熬成的粥。百合能宁心安神，杏仁能止咳逆气。能润肺养神。营养丰富又美味。做法简单，可以当早餐粥！百合杏仁粥做法：百合30克洗净浸泡，粳米50克浸泡。提前30分钟，将百合、杏仁、红枣、粳米一起放入锅中，加适量水煮粥，出锅前5分钟加入枸杞和冰糖即可。第二种，山药栗子粥，是老百姓补肾的圣品，栗子还有健脾和胃的作用。两者搭配可以补肾并增强肌肉。而且美味易消化。老人、小孩都可以食用。煮粥时加入一把枸杞，枸杞补肾、明目、保护视力。山药栗子粥的做法： 1、山药去皮，切成小丁，栗子去皮，煮30分钟。将枸杞、红枣洗净备用。先烧一锅热水，让它沸腾； 2、将糯米、大米洗净，放入电饭锅中。加入去壳栗子、山药、红枣和适量水。水量是食材的8倍左右，如果喜欢稀一点的水，可以多加点水，按电饭锅下面的煮沸按钮。 3.电饭锅煮40分钟时加入枸杞，继续盖住脖子煮5分钟以上即可。第三种，粳米莲藕粥，小火煮30分钟至浓稠，加入黑胡椒粉和盐，搅拌均匀即可关火。黑胡椒是一种天然食品香料。加入少许黑胡椒粉可以增加粥的味道。它还可以增加食欲并帮助消化。喝了会暖胃，感觉特别舒服。粳米莲藕粥的做法很简单。将莲藕切成小块或片，与大米一起放入高压锅中煮30分钟至粥稠，加入黑胡椒和盐，搅拌。好并关掉暖气。第四项，营养润肺的豆浆粥。如果你想裸吃豆浆早市吃tritif，但又想吃暖胃粥，其实并不矛盾。用豆浆煮粥。粥吸收了豆子的香气，味道细腻，营养润肺。如何熬制营养润肺的豆浆粥 1.准备好黄豆，放进去！在豆浆机中制作豆浆； 2、粳米200克洗净，浸泡30分钟，加水适量，大火煮沸，小火煮至米粒状。稍开花，倒入2000克豆浆，中小火煮10分钟，加少许冰糖调味。五、薏米柿子粥。秋天是柿子的季节。农村，无数的柿子都干了嘿嘿，做柿子饼，还可以用来煮粥。将柿子加入大麦中制成粥。柿子，使它清爽可口。具有祛湿健脾的功效。薏米柿子粥的做法： 1、薏米60克浸泡30分钟，山药去皮切成小丁，柿子切成小丁。 2. 预热锅，加入薏仁，小火炒香。加入适量的开水。煮熟后，加入山药丁，小火煮约20分钟。 3、将薏仁粥煮至熟，将柿饼切成小块放入粥中，搅拌均匀，大火煮3分钟。无需添加糖即可食用。